tuńczyk w

Staż: rok (z przerwami) Wzrost: 181 Waga: 78 Do tej pory stosowałem dietę "mniej więcej" czyli starałem się jeść dobrze, częściej a mniej ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :< Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy [...]

[...] 100 V 20:00 (kolacja) 1. Twaróg chudy 100g 2. Chleb razowy 160g 3. Oliwa z oliwek 20ml 4. Warzywa 100g Kcal 726/B 22/T 24/W 94 VI 22:00 (posiłek przed snem) 1. Twaróg chudy/tuńczyk 100g/50g Kcal 162/B 17/T 11/W 3 Ogólny Bilans Kaloryczny: Kalorie = 3146 Białko = 116 Tłuszcze = 99 Węglowodany = 518 + Zincus forte + Filomag B6 + Vigor (nie [...]

ulozona w programie Dziennik Posilkow Vitalmaxa wiek 19lat waga aktualna 72kg cel masa ;d zapotrzebowanie wg dziennika kcal 2631 bialko 148 weglowodany 293 tluszcze 96,2 odpowiednio 2/4/1.3 na kg ciala i wymyslilem sobie cos takiego: I. platki owsiane 100g mleko 250ml 519kcal, 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi [...]

WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]

[...] ) - (pierś z kurczaka, ryby, chuda cielęcina ) 150 g - warzywa 200 g - 15 g oliwa z oliwek Żadnych sosów, panierek, zasmażek. 4 posiłek - troszke warzyw ok 100 g - tuńczyk \ pierś z kurczaka - oliwa \ orzechy 5 posiłek - ser chudy 100g - oliwa z oliwek narazie to piersza dieta ciotki więc juz tryb życia i to co będzie jadła [...]

[...] dane: białko 3g tłuszcz 1,5g i balansowanie węgli w dni treningowe 4g a w dnt 2g białko: pierś z kury, chudy schab, chuda wołowina, raz w tyg dzień karkówki z grilla, jaja, tuńczyk, mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek może [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - [...]

Witam, ułożyłem sobie spis posiłków których zamierzam się trzymać w ciągu dnia, nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania, chce tylko mieć jakiś "fundament" czego mam się trzymać w tej "diecie", proszę o ocenę i poprawki: 1. 9:30 Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane (7-8 łyżek stołowych) Rodzynki suszone (garść) Oliwa z oliwek (łyżeczka mała) 2. 12:00 [...]

wzrost 183, waga 93kg 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy koszykówka z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" wyszło: b 140g t 170g ww 390g kcal 3650kcal według dziennika posiłków vital max wyszło: b 186g t 121g ww 512g kcal 3878 z planu wyszło: b 209g t 97g ww 511g kcal 3723kcal I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g [...]

Zanalizowałam propozycje z artykułu -dalej co lubie jeść żeby było mimo wszystko pysznie I pojawiło się przy tym pare pytan i wątpliwości: sniadanie może zostac o sugerowanej porze? Od czego uzależnić liczbe posiłków?i czy przerwy miedzy posiłkami sa wystrczajace?chyba innych się nie da zrobic?chyba ze zrezygnuje z 6 posiłku?czemu słuzy [...]

Witam serdecznie - z racji, że mając dwadzieścia lat, moja sylwetka nie jest w najlepszym stanie, ważę zaledwie 62kg (budowa ciała, jak w nazwie tematu: ektomorfik) - postanowiłem zabrać się za jakąś sensowną dietę. Poniżej prezentuję efekt moich poszukiwań i wypocin - bardzo proszę o ocenę i wszelkie wskazówki, jakimi Państwo będzie w stanie się [...]

siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

Witam co sadzicie o mojej diecie ? Jak w temacie Jestem Ektomorfikiem. Wiek 16 lat Waga 63 kg Wzrost 183 cm dopiero zaczynam przygode z siłką. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: [...]

Witam wszystkich od jakiegoś czasu sledzę uważnie forum.wlaśnie przygotowuje organizm do siłowni po dłuuugiej przerwie. teraz tydzien przerwy i ruszam.w pracy siedze dużo pracuje dziennie ok 10 godzin.mam tylko jeden dzien wolny w tygodniu. teraz jestem na urlopie i diete trzymam ale boje sie ze jak wroce do roboty to znowu odejdę od dobrych [...]

Witam! Moje dane to: Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Staż: 6 miesięcy Proszę o ocene diety na mase... Więc tak, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Śniadanie ~Mleko 300ml ( 2% ) ~Płatki kukurydziane ( owsiane [...]

Siemka Ocencie moja diete na mase 1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g Płatki kukurydziane................80g Orzechy włoskie....................40g PROTEIN 80.........................20g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP MASS...........................30g Ser [...]

Witam to mooj pierwszy post troche poczytalem i wyszło mi wszysko tak (cel redookcja) wzrost 185cm, waga 100kg zapotrzebowanie 2880-ok500 czyli ok 2400kcal bialko 200g (2g/kg masy), ww 260g (ok 3g/kd masy), tłuszcze 67g (co miesci sie w zalecanym przedziale 0,5-1g na kg masy) posilki: 1: twarog chudy tran platki owsiane lub Nestle [...]

Witam, Mialbym prosbe co do diety, nie wiem zabardzo jak ja ulozyc, a mianowicie chodzi o to ze patrzac na diety innych to wiekszosc trenuje po poludniu, a ja cwicze rano i nie wiem czy dobrze ulozylem posilki dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292 I posiłek(przedtreningowy) Mleko [...]

Witam. Bardzo porosze o sprawdzenie mojej diety; Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie własym 1 puszka 150g. Po treningu; Jakiś owoc ryż biały 100g cyc z [...]

[...] nie mam drążka. Bardzo chciałbym nabrać jeszcze masy. Polecacie jakieś ćwiczenia albo odżywanie na przybranie masy? Staram się jeść dużo posiłków typu serek wiejski, tuńczyk. Efekty raczej są, ale chciałbym abyście opisali to szczegołowo. Teraz zaczyna się lato to apetyt jest mniejszy : D Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]